Invertidas durante o período menstrual

Olá!

Hoje falarei sobre as invertidas. Antes de começar este tema, inicio explicando o que são e quais são as invertidas dentro de uma prática de Yoga. 

Invertida é qualquer potura, ásana, em que a cabeça está abaixo do coração. Elas possuem diversas formas de serem executadas e o praticante pode escolher aquela em que se sentir mais confortável para realizar e permanecer um determinado tempo.

Pra que servem as invertidas? Quais são seus benefícios?

As invertidas são técnicas corporais que tem as seguintes funções: irrigam o cérebro; promovem a circulação da energia das pernas para a parte superior central; fortalecem a circulação capilar, dos músculos faciais e pele do rosto e promovem o relaxamento do músculo do coração.

O tempo seria do comando do professor, ou caso esteja fazendo sozinho, no mínimo 1 minuto e máximo, 20 minutos mas lembre-se: desde que você esteja confortável à posição e, além disso, para aqueles que querem treinar suas técnicas de invertidas, galgando permanências maiores, deve-se utilizar a regra de 1 minuto por dia, ou seja, a cada dia você aumenta 1 minuto de permanência no ásana e assim, vai se acostumando à posição e ao fluxo sanguíneo que fica invertido durante este período.

Sempre quando o aluno está iniciando uma prática de Yoga, uma das técnicas mais "ameaçadoras" é a invertida, mas como instrutora há mais de 10 anos, lhes digo: Não se preocupe. Deve-se conquistar o ásana, aliás, qualquer um deles e aos poucos, qualquer técnica que você achava que jamais conseguiria executar, estará fazendo tranquilamente, sem esforço algum.

Existem alguns ásanas que são considerados invertidas que podem ser feito aos iniciantes até que ele domine outras técnicas mais avançadas tais como: adho mukha svanasana (que é o famoso cachorro olhando para baixo), uttanasana (postura da inclinação para frente em pé), chakrasana (ponte com apoio das mãos), prasaritta padottanasana, entre outras. 

As posturas tradicionais são: o sirshasana, com apoio dos antebraços no solo; kapalasana, com a cabeça diretamente no solo e auxílio das mãos para apoio; sarvangasana, que é a conhecida vela; viparita karani, é a postura da vela só que a posição das pernas ficam a 45° mais ou menos de inclinação; e o halasana, postura do arado.

Abaixo, conheça algumas destas posturas:

                           

E agora que já falamos sobre as possibilidades das invertidas vamos ás contra-indicações e em especial, sobre o tema que é durante o período menstrual.

De acordo com muitos mestres e professores de Yoga, não se deve fazer as invertidas durante o período menstrual pois com a inversão, obstrui-se o fluxo sanguíneo da região, que deve sair. O fluxo fica em sentido oposto ao que deveria e com isso, estaríamos indo contra o natural. É uma fase onde a mulher deve-se voltar para a essência feminina e preservar-se, sentindo as sensações do corpo. Isso, para os primeiros dias, onde o fluxo é mais intenso.

Alguns professores de Yoga acreditam que as mulheres não devam fazer as posturas invertidas e nem a prática de ásanas mais fortes neste período, como Geeta Iyengar, filha do mestre de Yoga B. K. S. Iyengar. Eu, particularmente não penso dessa forma - até porque pela linha de Yoga que me formei e ensino, não diz nada sobre isso - então acredito que com o bom senso, devemos fazer ásanas que nos proporcionam conforto e bem estar neste período, ou seja, se a pessoa está com um fluxo mais intenso, deve "pegar leve" e fazer as variações mais simples dos ásanas que foram sugeridos em sala de aula (para todas as posturas) e quanto as invertidas, pode fazer a "ponte", que certamente a praticante ficará confortável e terá os mesmos efeitos das demais posições.

Portanto, alguns ásanas (posturas) indicados para se fazer quando a mulher estiver no seu período menstrual, são: baddha konasana, supta badhakonasana, upavistha konasana, setubandasana / sarvangasana - com apoio para os pés e a região sacral, supta virasana e flexões para a frente com apoio da cabeça.

Yoga e Cromoterapia

Olá!

Hoje falaremos um pouco sobre cromoterapia e as influências nas práticas de Yoga.

Todos sabemos, ou ao menos sentimos algo quando estamos em contato com algumas cores por um determinado período de tempo. As cores nos trazem diversas sensações que podem ser: alegria, tristeza, harmonia, irritação, calma (tranquilidade), conforto e outros tantos sentimentos que as vezes nem nos damos conta do porque estamos sentindo tal coisa. saiba que pode estar relacionado com as cores.

Você pode não acreditar no que eu estou escrevendo mas existem muitos estudos a respeito da cromoterapia, que pode ser definida como um tratamento (terapia) através das cores, onde estabelece o equilíbrio e harmoniza a pessoa com o ambiente em que ela se encontra. Esta harmonia acontece internamente - corpo, mente e emoções. 

Cada cor possui uma vibração energética diferente e tem uma função terapêutica que atua em um dos sete chakras principais ou em um órgão do corpo. Quando acionadas, as cores impactam fortemente na área específica e restabelece os bloqueios  ou desequilíbrios que ali se encontram, que podem provocar doenças - desde mudanças no humor à doenças. 

A cromoterapia utiliza-se do método das sete cores do arco-íris (as que são visíveis a olhos nu): amarelo, azul, laranja, índigo, verde, violeta e vermelho, além do rosa. 

Conforme as cores vão sendo acionadas e sentidas pelo "paciente", com suas vibrações energéticas, a medida em que se propagam no ambiente, causam efeitos curativos ou calmantes. É importante ressaltar que não somente através da visão que absorvemos a enegia da cor. Todo o organismo possui capacidade de perceber e receber os efeitos da cromoterapia, que também pode ser utilizada durante as práticas de Yoga afim de potencializar os efeitos das técnicas. 

Através da energia das cores, a cromoterapia pode ajudar a trazer algumas qualidades importantes para a vida das pessoas.

No Yoga, utilizamos algumas cores tais como: azul claro, laranja, verde, violeta, índigo, rosa, amarelo ou dourado e vermelho. Estas cores possuem as seguintes propriedades:

AZUL CLARO: Tranquilidade, calma, paciência e serenidade. Tem a maior afinidade com os ácidos do corpo e com os processos bioquímicos. Assim como a cor verde, é indicado no tratamento dos aflitos, ansiosos e agitados. É uma cor utilizada quando fazemos os asanas que exigem flexibilidade nas articulações. Atua através do plexo sacro. Indicado para todos que desejam mais sabedoria, pureza, amor e santidade. Quando você mentaliza a cor azul no local onde está sentindo, com o tempo você perceberá que terá um maior  alongamento naquela região, como se fosse um efeito sedativo. Indicada também em casos de insônia, irritabilidade.

LARANJA: O laranja é uma cor vibrante que restaura e com ela vem a energia, a força e a vitalidade. Age diretamente sobre as funções cerebrais e endócrinas. Estimula os processos de nutrição. Ajuda na recuperação emocional porque transmite energia. Tende a equilibrar as faculdades de percepção. Atua através do plexo cardíaco. Mesma técnica de localização da consciência, porém na área onde você deseja obter mais força. Dessa forma, sua permanência aumentará, de maneira confortável. A cor laranja também é utilizada no puja - retribuição de energia e é a cor da coragem e da reconstrução.

VERDE: A cor verde é de natureza calmante e refrescante e também traz equilíbrio assim como a azul. Associado ao cálcio, é o elemento mais sedante de todo o espectro, portanto muito indicado aos agitados, insones e ansiosos. Favorece a ação do corpo pituitário na ativação do crescimento. Inspira idéias de progresso, de abundância de meios materiais, de vitória. É a cor que simboliza a fecundidade, a prosperidade e o ganho. Favorece o automatismo relacionado com o trabalho. Atua no plexo esplênico. Bastante utilizada nas técnicas de retribuição de energia - puja - onde através das suas mãos você mentaliza feixes de luz na cor verde, que simboliza saúde (que pode ser ao professor ou ao Mestre). Esta cor tem a capacidade de melhor a condição física negativa e não possui nenhuma contraindicação.

VIOLETA: O violeta é a cor que simboliza a transformação de karma, transcendência espiritual. Age mediante o plexo laríngeo. Auxilia nos processos de mudanças internas, onde a pessoa necessita transformar emoções mais densas. Sua influência é maior sobre os líquidos da coluna vertebral. Está diretamente ligado ao simpático, regulando suas funções. Quando utilizada em casa, ajuda a limpar o ambiente e isolar de más vibrações.

AMARELO ou DOURADO: Utilizamos muito o dourado, principalmente, nas técnicas de puja e meditação. A cor amarelo, como o Sol, ou dourado, é uma cor viva e age sobre a mente e portanto, ajuda ao praticante a melhor seu raciocínio e transformar pensamentos obssessivos. É a cor da inteligência, do estudo e da criatividade. É símbolo do conhecimento. Favorece a prudência. A cor amarelo tem atuação mais enérgica sobre o processo de evacuação, de efeito laxantivo. Toda substância amarela do organismo lhe é muito sensível, com especialidade os intestinos, o fígado e o cerebelo.

VERMELHO: Cor intensa e estimulante, expansiva indicada para afastar depressão e desânimo. Sua presença gera vigor físico e resistência. Inspira ideias de otimismo, virilidade, entusiasmo e auto confiança. Atua através do plexo coronário. É a cor da paixão, da sexualidade. Atua principalmente na circulação sanguínea e sobre o sistema nervoso, no sentido de ampliar as funções. Não deve ser aplicada em ambientes de trabalho ou quarto, pois podem causar efeito de extrema agitação e até a ira.

ROSA: A cor rosa é mais branda que o vermenlho. Enquanto o vermelho simboliza paixão, o rosa simboliza amor, ou seja, algo mais suave porém duradouro. Traz afeto, amor e união. Auxilia no equilíbrio das relações interpessoais (pessoais e profissionais). 

ÍNDIGO: O índigo ajuda a equilibrar as energias e trabalha a intuição, além de contribuir para a limpeza de purificação de ambientes. Atua nos processos vitais celulares. Sua influência é mais poderosa nas pessoas idosas. Desenvolve a resistência da pele contra as inclemências ambientais.

Outras cores do espectro que não são utilizadas no Yoga. São elas:

BRANCO: Atua como bom condutor de calor. É esta a principal razão pela qual, nos climas quentes esta cor é indicada para a vestimenta. Inspira pensamentos de pureza e inocência. 

PRETO: Mau condutor de energia térmica. Exantema e outras enfermidades da pele podem ser curadas com a simples obscuridade. Mental e espiritualmente, age no sentido de entristecer, deprimir e reduzir a vitalidade. Simboliza o universo.

•  

Yamas e Niyamas

Olá!

Hoje, enquanto estava preparando uma aula que darei amanhã sobre Códigos de Ética do Yogin ou melhor dizendo, os fundamentos dos Yamas e Niyamas, resolvi agregar em texto, aqui também.  

Muitas vezes, as ideias surgem mas não vão pro papel ou vão e perdem-se com o tempo (ou porque estão jogadas em algum canto da casa)...e, para que não se perca algo que considero importante conhecimento não somente da filosofia do Yoga, mas como algo que se procurarmos seguir em sua plenitude, certamente mudará nossa forma de agir, sentir e pensar, ou seja, de ser.

O fundamento do Yoga é a ética universal, que corresponde a 10 preceitos morais (equiparados aos 10 Mandamentos) divididos em 5 yamas e 5 niyamas. Talvez você já saiba ou mesmo tenha visto em vários locais o significado de cada yama e niyama e por isso, antes de lhe explicar cada um deles, quero que você entenda o porque desta prática.

Yama - significa controle ou domínio. As cinco proscrições (proibições) são: ahimsa, satya, asteya, bramacharya e aparigraha. 

Estes preceitos são aquilo que não devemos fazer, afim de nos purificarmos interna e externamente para atingir um bem maior. Ligados ao ego, desempenham o controle dos impulsos naturais, que se manifestam por cinco órgãos - braços, pernas, boca, órgãos sexuais e excretores. 

A finalidade destas normas além de frear nosso instinto, que não é racional, é de canalizá-lo para regular as interações sociais, estando assim, em harmonia nas relações interpessoais (com todos os seres da natureza). A energia canalizada neste sentido, faz com que o praticante transcenda espiritualmente. 

Niyama - são as prescrições (regras) psicofísicas, ou seja, o que devemos fazer. São elas: sauchan, santosha, tapas, svadhyaya e ishvarapranidhana. Seus órgãos correspondentes são: olhos, ouvidos, nariz, língua e pele. 

O controle destes sentidos, está relacionado com a organização da vida pessoal do praticante. Estando equilibrado, tem-se harmonia que surge de dentro pra fora, o que acaba "contaminando" e atraindo àqueles que cruzar seu caminho. 

Para a prática de Yoga contendo as oito partes (mudra, puja, mantra, pranayama, kriya, asana, yoganidra e samyama), pode-se agregar praticamente todos os preceitos dos yamas e niyamas ou trabalhar alguns deles especificamente. 

Uma sugestão de aula voltada para os Yamas e Niyamas seria assim: 

1. Mudra = Asteya. O mudra, além de ser um gesto reflexológico é conector com tudo que o Yoga representa. 

Asteya significa não roubar, não cobiçar ou invejar bens e conquistas de outrem. Não é apenas o roubar efetivamente dizendo mas eliminar os impulsos de fazê-lo. Mesmo com ideias. 

Com relação à prática de Yoga, pode significar desenvolver discernimento no uso das práticas para alcançarmos nossos objetivos (relativos e abstratos). De forma mais abrangente pode ser compreendido como o cultivo da integridade e utilização somente do que é realmente necessário e indispensável. Assim, colocamos no início para que o praticante já estabeleça o que é relevante em termos de atitudes e pensamentos à sua prática.

2. Puja = Brahmacharya. O puja é a prática de retribuição da energia, ou seja, com as mãos unidas em frente ao peito, o praticante emana energias positivas ao ambiente, professor e mestres ancestrais procurando encontrar o divino, o valor e a bondade em suas ações.

Brahmacharya, em sua maioria quer dizer a não dissipação sexual, quer dizer, ser coerente em sua vida relacional e sexual. Brahma, além de ser um deus hinduísta, significa verdade essencial e é aí que o praticante poderá fazer a conexão através do puja.    

3. Mantra = Santosha. Os mantras, sabemos que podem ser extroversores, vocalizados através de kirtans com melodias ou introversores, com japa (repetições de mantra curto, como por exemplo o mantra OM). 

Santosha, significa cultivar um estado interior de contentamento, independente das circunstâncias externas. Neste caso, a ideia de combinar o santosha com o mantra (extroversor), é que através dos mantras, é possível perceber este estado de alegria sincera no praticante.

4.  Pranayama = Aparigraha. Pranayama é uma das principais partes de uma pratica de yoga. São as técnicas respiratórias onde dinamizamos o prana  por todo o nosso organismo. 

Aparigraha, significa não possessividade. Geralmente comparado aos bens materiais e algumas vezes aos relacionamentos mas, no caso de ser agregado a prática de pranayamas, podemos pensar que o praticante não deve cultivar o apego ao querer atingir algo que ele ainda não está preparado. O que quero dizer com isso é que normalmente durante a prática dos respiratórios, colocamos bandhas, ritmos e mentalizações para torná-lo mais poderoso mas nem sempre você conseguirá ter êxito inserindo tantas técnicas e, portanto, é apenas uma forma do praticante ficar mais "light" consigo próprio. Querer melhorar, sim, sempre, mas o domínio das técnicas virá aos poucos. 

5. Kriya = Sauchan. Kriya são as técnicas de purificação das mucosas. Sauchan, significa pureza, purificação, tanto internamente quanto externamente. Combinação mais que perfeita! 

A limpeza ou purificação externa, pode ser feita através de uma alimentação preferencialmente sem carnes e comidas muito condimentadas ou gordurosas além das técnicas como: trataka (limpeza dos globos oculares) ou massageamento dos órgãos internos (uddhyana bandha, nauli) e outras, que não são ensinadas em sala de aula. Já para a limpeza interna, são pensamentos, sentimentos e principalmente emoções, que devem ser "tratados" diariamente com vibrações positivas.

6. Asana = Ahimsa, Tapas e Svadhyaya. O asana (técnicas corporais) é onde é possível aplicar quase todos os preceitos ao mesmo tempo. Eu escolhi apenas três deles que acredito que sejam mais relevantes.

Ahimsa, significa não violência. No caso da prática, é exatamente para que o praticante não violente o seu corpo e acabe se machucando, ou seja, respeite seu limite. Não se compare com outros praticantes ou mesmo com o dia em que você dominou aquela postura. Há dias em que estamos mais ou menos dispostos. O ahimsa é o primeiro preceito e, através dele, consegue-se atingir mais facilmente os demais.

Tapas. O tapas corresponde a disciplina, força de vontade e determinação. Pode se dizer também qu é a auto superação. Numa prática de asanas, quanto maior for a determinação, força de vontade e disciplina, mais rapidamente o praticante passará do estágio elementar, que é do físico para o mental e assim por diante. Para superar-se deve primeiramente praticar ahimsa.

Svadhyaya. Estudo da metafísica e de si próprio. Auto estudo, auto observação e aplicação dos estudos no dia a dia e a ti mesmo.

7. Yoganidra = Ishwara pranidhana. O yoganidra é a técnica de descontração profunda, onde os efeitos da prática são assimilados. 

Isvarapranidhana, é a auto entrega, o que faz todo o sentido ser combinado com yoganidra, pois para fazer o relaxamento profundo e sentir seus efeitos, o praticante precisa se entregar. 

8. Samyama = Satya. Samyama, que corresponde as técnicas de concentração, meditação e estágios mais elevados de consciência. 

Satya, signifca verdade, veracidade, ou seja, não mentir. Dizer a verdade com ahimsa e além disso, coincidir ações, palavras e pensamentos e assim, evitar a falsidade em todas as suas formas. No caso da prática de meditação, estamos em busca da veracidade intrínseca, da verdade maior, do autoconhecimento, 

Praticando todos os preceitos com amor, conquistamos a nossa verdade e o propósito deste texto e dessa prática!

Nome dos Asanas

Este as vezes pode ser um tema um pouco polêmico, dependendo da linha de Yoga que você pratica..rs. Brincadeiras a parte, a ideia não é polemizar mas sim obter informação - que pode ser simplesmente para matar a curiosidade ou para um estudo mais aprofundado no tema. 

Os asanas são as posturas do Yoga - e que são muitas - que além de proporcionar um corpo mais harmonioso e saudável, lhe leva a estados mais profundos de consciência corporal e ajudam a sublimar alguns dos seus sentidos.

Sabe-se que em várias linhas de Yoga, o nome dos asanas possuem nomes de animais. Não só de animais mas também de fenômenos da natureza e posições que nos remetem a algo ou alguma ação. 

Para nós que estamos no Ocidente, especialmente no Brasil, melhor seria se soubéssemos os nomes aportuguesados para melhor entendimento. É bom alertar de que não estou inventando estes nomes. Eles constam, como já dito, em várias linhas de Yoga e estou apenas disponibilizando imagens e alguns nomes para facilitar o praticante.

Primeiramente, seguiremos com os asanas com nomes de Animais.

Mandukasana - postura da rã

Kurmasana - postura da tartaruga

Bhujangasana - postura da cobra

Matsyasana - postura do peixe

Kukutasana - postura do galo

Gomukasana - postura da vaca

Hanumanasana - postura do macaco

Simhasana - postura do leão

Vrishkasana - postura do escorpião

Shalabasana - postura do gafanhoto

Tem também o 

Mayurasana - postura do pavão

Garudasana - postura da águia

Kakasana- postura do corvo

Ustrasana - Postura do camelo

Makarasana - postura do crocodilo

Badrasana - postura da borboleta

Além do Adho Mukha (Cachorro olhando para baixo) e o cachorro olhando para cima, que seguem abaixo juntamento do outras posturas.

Postura da Montanha

Postura dos Guerreiros 1, 2 e 3

Postura da Criança

Postura da Lua 

Postura da Árvore

Postura Fácil

Postura da Ponte

Postura do Barco

Marjaryasana - Postura do Gato (movimento)

Postura de Lótus ou meditação...

Quando o praticante entende alguns dos nomes, fica mais fácil não só de decorar as posturas como fazê-la com maior segurança, afinal ele irá se lembrar de como é o tal animal, objeto ou circunstância e procurará fazê-lo de forma mais parecida.

Espero tê-los ajudado neste post informativo e curioso. Qualquer dúvida deixe um comentário. Namastê!

Olá!

Nesta semana comemora-se no dia 21 de junho, que cairá na terça-feira, o Dia Internacional do Yoga. 

Por conta deste evento, resolvi postar de segunda a sexta (20 a 24 de junho) algum tema que será abordado em algum dos dias, ao menos aqui na capital federal brasileira, Brasília. O que quero dizer com isso é que nesta semana vários professores e Mestres de Yoga estarão ministrando práticas abertas ao público (algumas já recorrentes) e vou aproveitar o gancho para falar sobre algo relevante dentro dos temas sugeridos.

Nesta segunda, por exemplo, ocorrerá a Meditação da Lua Cheia, em várias cidades brasileiras, promovido pelo grupo Arte de Viver. É um evento gratuito e não precisa agendar nem ter experiência anterior com meditação ou Yoga. Basta procurar sobre o assunto e quem sabe da próxima vez você participa também?!

A meditação já é uma prática muito poderosa mas sendo praticada junto a uma egrégora onde todos tem a mesma intenção, obviamente a energia é potencializada e seus efeitos são sentidos mais forte e rapidamente. 

Acredita-se que a lua assim como tem efeito nas marés e em toda a água no planeta, também influencia o nosso organismo (composto em média por 70% de água).Desta forma, quando medita-se na presença da lua (chandra, em sânscrito) cheia, cria-se um efeito profundo e positivo para o próprio praticante bem como à todo ambiente em torno dele. Esta prática nos ajuda a conectar-nos com o nosso "eu" interior ou self. 

Em várias culturas a lua possui uma grande representatividade, sejam em celebrações, vibrações positivas ou como neste caso, em meditações. 

Na nossa cultura, por exemplo, muitas pessoas acreditam que os cortes de cabelo devem ser feitos quando a lua está na fase cheia, assim o cabelo também ficará sempre cheio. Também em nascimentos. 

Na Índia, muitos festivais são celebrados baseados em movimentações lunares, tais como o famoso Holi Festival - Festival das Cores, que comemora a entrada da primavera. Nas escrituras antigas indianas (shastras) também são citados os efeitos da lua no nosso corpo. 

De acordo com Vishnu Purana, chandra tem influência sobre a glândula pineal (importante glândula de secreção e hormônios vitais). É válido se atentar de que a meia - lua que adorna os cabelos de Shiva é considerada a forma da lua mais auspiciosa para disciplinar a mente. 

Para muitos, a lua cheia simboliza a feminilidade, a mãe e a fertilidade. Cada lua cheia por sua vez, possui uma auréola diferente. A branca traz paz, dourada, indica prosperidade. Geralmente nos primeiros três dias de lua cheia são criados rituais para aumentar os poderes extra-sensoriais, premonições, psíquicos, etc. 

Saúde dos Cabelos 

Olá! De acordo com o que eu explico no início deste blog, a ideia aqui é escrever sobre Yoga e matérias relacionadas a bem estar em geral. 

Bem estar, eu entendo como um tema bastante amplo mas que tem a ver com o ambiente que vivemos/trabalhamos e frequentamos, os exercícios que devemos fazer com regularidade, o tipo de alimentação que seria interessante aderirmos para termos mais saúde, conforto de forma geral, entre tantas outras coisas e hoje, depois de algum tempo me observando, cheguei a seguinte conclusão: se eu escrevo sobre bem estar, não adianta aplicar em algumas áreas da minha vida e outras não (conclusão óbvia, eu sei, mas as vezes é num determinado momento que vem o click). 

O que quero dizer é que quanto mais inserirmos no nosso dia a dia atividades e conceitos que nos trazem esse bem estar, melhor ficaremos em todos os sentidos, certo? Claro que é uma questão muito particular se formos pensar no que traz esse bem estar para cada um. Não somos iguais (ainda bem) mas temos de pensar de uma forma mais generalizada (ao menos quando eu for escrever aqui). Não pretendo ser radical em nada - até porque para mim, o radicalismo não condiz com bem estar. Seja no âmbito que for. 

Enfim, tenho observado que meus cabelos andam muito rebeldes. Ou mega oleosos, ou quebradiços, e ao longo do dia ele muda "de humor". Sei que o ph altera com a idade e inevitavelmente os cabelos brancos surgem...mas comecei a ler a respeito da vitalidade nos fios e me assustei com a quantidade de pessoas que pararam de usar xampu. Na realidade, elas trocaram o xampu convencional por produtos caseiros e estão muito felizes com o resultado (menos gastos - inclusive em salão de beleza e fios bem nutridos).

Resolvi testar algumas fórmulas porque não acho nada normal toda vez que penteio o cabelo, cair tantos fios (tufos as vezes) e ele estar super oleoso na raiz e super seco nas pontas. 

Aminha pesquisa começou primeiramente lendo os rótulos dos xampus que eu tinha em casa. Fiquei horrorizada quando eu descobri para que serviam aqueles componentes e que que poderiam fazer ao nosso organismo com o uso prolongado. Exemplo: 

* Polietilenoglicol - utilizado para tratamento de constipação intestinal crônica e também para fazer produtos de limpeza que dissolvem óleo e gordura (tipo aqueles que usamos para limpar forno). 

Este agente, contribui para danos na umidade natural do corpo humano e deixa o sistema imunológico vulnerável. Também é considerável potencialmente cancerígeno.

A lista é enorme e por isso, disponibilizo através do link abaixo, do site Nosso Futuro Roubado, 10 itens que deveríamos ao menos evitar de usar: 

http://www.nossofuturoroubado.com.br/arquivos/dezembro_10/11.html

Em contrapartida, busquei soluções também como receitas caseiras que não nos tomam muito tempo e a saúde agradece!

Receita nº 1: Xampu de bicarbonato de sódio e vinagre de maçã. 

Indicado para os cabelos oleosos, o bicarbonato de sódio remove a gordura dos cabelos porém, como seu pH é alcalino, pode abrir escamas (pontas duplas) e, por isso entra o vinagre (indicado o de maçã), pois tem o pH ácido, e ajuda a fechar as cutículas além de manter os fios saudáveis e brilhantes.

- 1 col (sopa) bicarbonato de sódio;

- 1 col (sopa) de vinagre de maçã;

- 400ml de água;

- 1 recipiente vazio para armazenar o produto.

Misture o bicarbonato de sódio a 200ml de água e armazene em um recipiente. Molhe bem os cabelos e aplique o produto massageando o couro cabeludo por alguns minutos. Em seguida, enxágue com água abundantemente. Adicione depois o viangre de maçã aos 200ml restantes e aplique. 

Este xampu poderá ser utilizado de 2 a 3 vezes na semana, dependendo da necessidade. Já para quem tem os cabelos mais secos ou enfraquecidos, cerca de 1 vez na semana. 

Importante: No início da utilização deste xampu, você podoerá notar seus cabelos com mais oleosidade ou até mesmo caspa, mas lembre-se que é um processo de adaptação e aos poucos, ele voltará a ficar bonito e saudável, como esperado. 

Receita nº 2: Xampu e condicionador de bicarbonato de sódio e abacate. 

Indicado para os cabelos secos. Quanto maior a quantidade de abacate adicionado, maior a hidratação dos fios e poderá servir também como condicionador porém cuidado pois o excesso do abacate poderá deixar seus cabelos mais oleosos e com aparência de sujo.

- 1 xíc  bicarbonato de sódio;

- 1/4 xíc abacate;

- 400ml de água filtrada;

- 1 recipiente vazio para armazenar o produto.

Misture os ingredientes para obter uma fórmula homogênea. Para utilizá-lo, molhe bem os cabelos e aplique o produto massageando por todo o comprimento dos fios. 

A utilização  xampu poderá ser utilizado 2 vezes na semana e mantenha o produto em geladeira por até 2 semanas. 

Receita nº 3: Xampu de aloe vera e limão. 

Indicado para cabelos oleosos. 

- 1 xíc sabonete de azeite de oliva líquido (Castela);

- 2 col (sopa) limão;

- 1 col (chá) de gel de aloe vera;

- 1 recipiente vazio para armazenar o produto.

Misture todos os ingredientes, aplique o produto (principalmente no couro cabeludo) e deixe agir por alguns minutos. A seguir, enxague bem. 

Receita nº 4: Xampu de conhaque e mel. 

Indicado para os cabelos ressecados.  o bicarbonato de sódio remove a gordura dos cabelos porém, como seu pH é alcalino, pode abrir escamas (pontas duplas) e, por isso entra o vinagre (indicado o de maçã), pois tem o pH ácido, e ajuda a fechar as cutículas além de manter os fios saudáveis e brilhantes.

- 1/2 copo de xampu neutro infantil; 

- 1 col (sopa) mel;

- 1 copo pequeno de conhaque. 

Misture os ingredientes, passe sobre os cabelos molhados em água morna, aguarde cerca de 10 minutos e enxague os cabelos com água fria. 

Receita nº 5: Xampu a seco de amido de milho. 

Este xampu é indicado quando não precisar molhar os cabelos, os seja, dias muito frios, ou se você não tiver tempo de lavá-los ou ainda não ter acesso fácil a um chuveiro, como por exemplo em viagens (camping é um bom exemplo). 

- 2 col (sopa) amido de milho;

- 1 escova macia.

Aplique o amido de milho no couro cabeludo e ao longo da extensão dos cabelos, que devem estar secos. Escove até que todo o pó branco saia dos fios.

fonte: Bolsa de Mulher

O amido de milho também é bastante utilizado para hidratar o cabelo, mas segundo os dermatologistas, somente ele, não funciona. É preciso fazer uma pasta (com água, pois com leite pode deixar seu cabelos mais oleoso) e aplicar nos cabelos umidos juntamente com a máscara de hidratação que desejar. Deixe agir em torno de 30 minutos e em seguida, lave os cabelos abundantemente com água fria. 

O motivo principal da troca do xampu industrializado pelo caseiro é que, geralmente os produtos industrializados possuem substâncias tóxicas em pequena a grandes quantidades, como lauril sulfato de sódio, lauril éter sulfato de sódio, lauril sulfato de amônio e lauril éter sulfato de amônio, também chamados de tensoativosprejudiciais á saúde. 

Falamos sobre a saúde dos cabelos mas sabemos que além dos produtos, uma alimentação balanceada com mais frutas, verduras, e legumes e oleoginosas também influenciam na saúde dos fios. 

Surya Namaskar - A Saudação ao Sol

                                                       fonte: Universo Yoga

Falaremos hoje sobre a mais conhecida prática da maioria dos tipos de Yoga (que contenham ásanas em sua composição) - Súrya Namaskar, ou em português, Saudação ao Sol.

Antes de falar sobre as técnicas em si, vamos entrar no tema "saudar o Sol". Você já se perguntou o porquê disso? Muitas vezes, esta é a primeira pergunta sobre a prática. 

A Saudação ao Sol, sob um olhar mais místico, é uma forma de gratidão ao Sol, que simboliza vida, energia e mais um dia que você está na Terra. Mesmo sem a presença dele, a prática é feita mentalmente com este intuito de agradecimento, fortalecimento e energização do corpo (através dos ásanas e mudrás) e da mente (com as mentalizações e a localização da consciência).

Outra questão sobre a prática do ponto de vista físico, é que é uma excelente sequência de exercícios que, feitos com concentração e percebendo cada detalhe nas posições, lhe trará mais flexibilidade e tonificação dos músculos e ainda há quem diga - perda de peso. 

Existem métodos de Yoga que, na parte dos ásanas, fazem somente o Súrya Namaskar. Ele pode ser feito dinamicamente (como numa sequência) ou com permanência em cada ásana - que pode ser combinado de acordo com a regra de respiração bem como por um determinado tempo. 

A prática da Saudação ao Sol pode ser feita em ambientes abertos (parques, praia, montanha), como em ambientes fechados (sala de prática, em casa, etc). O ideal é fazer de manhã cedo, ao nascer do Sol e/ou no pôr do Sol. Se a prática é para saudar o Sol, não faz muito sentido ser feita no período da noite, não é mesmo? Para esta finalidade, existe a Saudação à Lua (Chandra Namaskar), que explicarei em outro post.

Uma dica muito importante é sobre a quantidade de repetições da sequência a ser realizada e velocidade. Para a quantidade, o ideal são 12 repetições da sequência, onde fará 6 rodadas com cada perna - compensando da mesma forma para cada lado. Se você for iniciante e achar puxado as doze repetições, comece fazendo 2 a 4 rodadas e gradualmente, vá aumentando a quantidade - com o máximo de 108 (dentro do possível).

Quanto a velocidade, ela pode ser lenta, moderada ou rápida e com isso, em cada uma delas, seus efeitos serão diferentes. Se fizer a prática num ritmo mais lento, ela auxiliará a  ter um maior domínio respiratório, ampliará a consciência corporal durante toda a prática, e que consequentemente, tonificará seus músculos e flexibilizará mais as articulações utilizadas durante os exercícios. Caso prefira fazer como aquecimento ou para obter um treino cardíaco, o súrya namaskar deverá ser realizado num ritmo mais acelerado. O ritmo moderado é geralmente mais utilizado nas aulas onde a repetição da sequência é maior.

Lembre-se que devemos respeitar o nosso limite e como mais uma regrinha que gosto de usar é: Esforce-se ao máximo, mas sem forçar, que quer dizer exatamente isso. E como saber se estou acima do meu limite? Simples. Observe seus batimentos cardíacos e sua respiração - ambos não devem estar descontrolados. O ritmo deverá ser sempre constante e confortável. 

Apesar da saudação ser facilmente encontrada com detalhes em qualquer site de busca, é imprescindível você iniciar com a supervisão de um instrutor/professor de Yoga experiente pois este fará a correção das técnicas observando cada detalhe do praticante (postura, respiração e outros detalhes).

Caso possua algum desconforto em fazer qualquer uma das técnicas contidas na prática do Súrya Namaskar, é importante ir ao médico e verificar, afinal, a saúde está em primeiro lugar e vale lembrar que no Yoga, trabalhamos com energia. Claro que temos uma boa noção de anatomia e até fisiologia, mas a maioria dos insrtutores não são médicos.  

A prática da Saudação ao Sol é suficiente para lhe trazer os benefícios almejados tanto corporais quanto mentais e até emocionais porém muitas pessoas gostam de combiná-las com outras técnicas para assim ter uma prática balanceada e completa. O que quero dizer é que além da sequência do Súrya Namaskar, você poderá inserir técnicas de lateroflexão, torção e a invertida (além dos musculares, que estes são opcionais).

Por fim, gostaria de dizer que uma práica de yoga, deve ser feita regularmente. Para alcançar melhores resultados, a prática de yoga (seja a Saudação ao Sol ou outras técnicas) devem ser feitas diariamente. É melhor praticar alguns minutos por dia, todos os dias do que horas eventualmente.