Invertidas durante o período menstrual

Olá!

Hoje falarei sobre as invertidas. Antes de começar este tema, inicio explicando o que são e quais são as invertidas dentro de uma prática de Yoga. 

Invertida é qualquer potura, ásana, em que a cabeça está abaixo do coração. Elas possuem diversas formas de serem executadas e o praticante pode escolher aquela em que se sentir mais confortável para realizar e permanecer um determinado tempo.

Pra que servem as invertidas? Quais são seus benefícios?

As invertidas são técnicas corporais que tem as seguintes funções: irrigam o cérebro; promovem a circulação da energia das pernas para a parte superior central; fortalecem a circulação capilar, dos músculos faciais e pele do rosto e promovem o relaxamento do músculo do coração.

O tempo seria do comando do professor, ou caso esteja fazendo sozinho, no mínimo 1 minuto e máximo, 20 minutos mas lembre-se: desde que você esteja confortável à posição e, além disso, para aqueles que querem treinar suas técnicas de invertidas, galgando permanências maiores, deve-se utilizar a regra de 1 minuto por dia, ou seja, a cada dia você aumenta 1 minuto de permanência no ásana e assim, vai se acostumando à posição e ao fluxo sanguíneo que fica invertido durante este período.

Sempre quando o aluno está iniciando uma prática de Yoga, uma das técnicas mais "ameaçadoras" é a invertida, mas como instrutora há mais de 10 anos, lhes digo: Não se preocupe. Deve-se conquistar o ásana, aliás, qualquer um deles e aos poucos, qualquer técnica que você achava que jamais conseguiria executar, estará fazendo tranquilamente, sem esforço algum.

Existem alguns ásanas que são considerados invertidas que podem ser feito aos iniciantes até que ele domine outras técnicas mais avançadas tais como: adho mukha svanasana (que é o famoso cachorro olhando para baixo), uttanasana (postura da inclinação para frente em pé), chakrasana (ponte com apoio das mãos), prasaritta padottanasana, entre outras. 

As posturas tradicionais são: o sirshasana, com apoio dos antebraços no solo; kapalasana, com a cabeça diretamente no solo e auxílio das mãos para apoio; sarvangasana, que é a conhecida vela; viparita karani, é a postura da vela só que a posição das pernas ficam a 45° mais ou menos de inclinação; e o halasana, postura do arado.

Abaixo, conheça algumas destas posturas:

                           

E agora que já falamos sobre as possibilidades das invertidas vamos ás contra-indicações e em especial, sobre o tema que é durante o período menstrual.

De acordo com muitos mestres e professores de Yoga, não se deve fazer as invertidas durante o período menstrual pois com a inversão, obstrui-se o fluxo sanguíneo da região, que deve sair. O fluxo fica em sentido oposto ao que deveria e com isso, estaríamos indo contra o natural. É uma fase onde a mulher deve-se voltar para a essência feminina e preservar-se, sentindo as sensações do corpo. Isso, para os primeiros dias, onde o fluxo é mais intenso.

Alguns professores de Yoga acreditam que as mulheres não devam fazer as posturas invertidas e nem a prática de ásanas mais fortes neste período, como Geeta Iyengar, filha do mestre de Yoga B. K. S. Iyengar. Eu, particularmente não penso dessa forma - até porque pela linha de Yoga que me formei e ensino, não diz nada sobre isso - então acredito que com o bom senso, devemos fazer ásanas que nos proporcionam conforto e bem estar neste período, ou seja, se a pessoa está com um fluxo mais intenso, deve "pegar leve" e fazer as variações mais simples dos ásanas que foram sugeridos em sala de aula (para todas as posturas) e quanto as invertidas, pode fazer a "ponte", que certamente a praticante ficará confortável e terá os mesmos efeitos das demais posições.

Portanto, alguns ásanas (posturas) indicados para se fazer quando a mulher estiver no seu período menstrual, são: baddha konasana, supta badhakonasana, upavistha konasana, setubandasana / sarvangasana - com apoio para os pés e a região sacral, supta virasana e flexões para a frente com apoio da cabeça.

Yoga e Cromoterapia

Olá!

Hoje falaremos um pouco sobre cromoterapia e as influências nas práticas de Yoga.

Todos sabemos, ou ao menos sentimos algo quando estamos em contato com algumas cores por um determinado período de tempo. As cores nos trazem diversas sensações que podem ser: alegria, tristeza, harmonia, irritação, calma (tranquilidade), conforto e outros tantos sentimentos que as vezes nem nos damos conta do porque estamos sentindo tal coisa. saiba que pode estar relacionado com as cores.

Você pode não acreditar no que eu estou escrevendo mas existem muitos estudos a respeito da cromoterapia, que pode ser definida como um tratamento (terapia) através das cores, onde estabelece o equilíbrio e harmoniza a pessoa com o ambiente em que ela se encontra. Esta harmonia acontece internamente - corpo, mente e emoções. 

Cada cor possui uma vibração energética diferente e tem uma função terapêutica que atua em um dos sete chakras principais ou em um órgão do corpo. Quando acionadas, as cores impactam fortemente na área específica e restabelece os bloqueios  ou desequilíbrios que ali se encontram, que podem provocar doenças - desde mudanças no humor à doenças. 

A cromoterapia utiliza-se do método das sete cores do arco-íris (as que são visíveis a olhos nu): amarelo, azul, laranja, índigo, verde, violeta e vermelho, além do rosa. 

Conforme as cores vão sendo acionadas e sentidas pelo "paciente", com suas vibrações energéticas, a medida em que se propagam no ambiente, causam efeitos curativos ou calmantes. É importante ressaltar que não somente através da visão que absorvemos a enegia da cor. Todo o organismo possui capacidade de perceber e receber os efeitos da cromoterapia, que também pode ser utilizada durante as práticas de Yoga afim de potencializar os efeitos das técnicas. 

Através da energia das cores, a cromoterapia pode ajudar a trazer algumas qualidades importantes para a vida das pessoas.

No Yoga, utilizamos algumas cores tais como: azul claro, laranja, verde, violeta, índigo, rosa, amarelo ou dourado e vermelho. Estas cores possuem as seguintes propriedades:

AZUL CLARO: Tranquilidade, calma, paciência e serenidade. Tem a maior afinidade com os ácidos do corpo e com os processos bioquímicos. Assim como a cor verde, é indicado no tratamento dos aflitos, ansiosos e agitados. É uma cor utilizada quando fazemos os asanas que exigem flexibilidade nas articulações. Atua através do plexo sacro. Indicado para todos que desejam mais sabedoria, pureza, amor e santidade. Quando você mentaliza a cor azul no local onde está sentindo, com o tempo você perceberá que terá um maior  alongamento naquela região, como se fosse um efeito sedativo. Indicada também em casos de insônia, irritabilidade.

LARANJA: O laranja é uma cor vibrante que restaura e com ela vem a energia, a força e a vitalidade. Age diretamente sobre as funções cerebrais e endócrinas. Estimula os processos de nutrição. Ajuda na recuperação emocional porque transmite energia. Tende a equilibrar as faculdades de percepção. Atua através do plexo cardíaco. Mesma técnica de localização da consciência, porém na área onde você deseja obter mais força. Dessa forma, sua permanência aumentará, de maneira confortável. A cor laranja também é utilizada no puja - retribuição de energia e é a cor da coragem e da reconstrução.

VERDE: A cor verde é de natureza calmante e refrescante e também traz equilíbrio assim como a azul. Associado ao cálcio, é o elemento mais sedante de todo o espectro, portanto muito indicado aos agitados, insones e ansiosos. Favorece a ação do corpo pituitário na ativação do crescimento. Inspira idéias de progresso, de abundância de meios materiais, de vitória. É a cor que simboliza a fecundidade, a prosperidade e o ganho. Favorece o automatismo relacionado com o trabalho. Atua no plexo esplênico. Bastante utilizada nas técnicas de retribuição de energia - puja - onde através das suas mãos você mentaliza feixes de luz na cor verde, que simboliza saúde (que pode ser ao professor ou ao Mestre). Esta cor tem a capacidade de melhor a condição física negativa e não possui nenhuma contraindicação.

VIOLETA: O violeta é a cor que simboliza a transformação de karma, transcendência espiritual. Age mediante o plexo laríngeo. Auxilia nos processos de mudanças internas, onde a pessoa necessita transformar emoções mais densas. Sua influência é maior sobre os líquidos da coluna vertebral. Está diretamente ligado ao simpático, regulando suas funções. Quando utilizada em casa, ajuda a limpar o ambiente e isolar de más vibrações.

AMARELO ou DOURADO: Utilizamos muito o dourado, principalmente, nas técnicas de puja e meditação. A cor amarelo, como o Sol, ou dourado, é uma cor viva e age sobre a mente e portanto, ajuda ao praticante a melhor seu raciocínio e transformar pensamentos obssessivos. É a cor da inteligência, do estudo e da criatividade. É símbolo do conhecimento. Favorece a prudência. A cor amarelo tem atuação mais enérgica sobre o processo de evacuação, de efeito laxantivo. Toda substância amarela do organismo lhe é muito sensível, com especialidade os intestinos, o fígado e o cerebelo.

VERMELHO: Cor intensa e estimulante, expansiva indicada para afastar depressão e desânimo. Sua presença gera vigor físico e resistência. Inspira ideias de otimismo, virilidade, entusiasmo e auto confiança. Atua através do plexo coronário. É a cor da paixão, da sexualidade. Atua principalmente na circulação sanguínea e sobre o sistema nervoso, no sentido de ampliar as funções. Não deve ser aplicada em ambientes de trabalho ou quarto, pois podem causar efeito de extrema agitação e até a ira.

ROSA: A cor rosa é mais branda que o vermenlho. Enquanto o vermelho simboliza paixão, o rosa simboliza amor, ou seja, algo mais suave porém duradouro. Traz afeto, amor e união. Auxilia no equilíbrio das relações interpessoais (pessoais e profissionais). 

ÍNDIGO: O índigo ajuda a equilibrar as energias e trabalha a intuição, além de contribuir para a limpeza de purificação de ambientes. Atua nos processos vitais celulares. Sua influência é mais poderosa nas pessoas idosas. Desenvolve a resistência da pele contra as inclemências ambientais.

Outras cores do espectro que não são utilizadas no Yoga. São elas:

BRANCO: Atua como bom condutor de calor. É esta a principal razão pela qual, nos climas quentes esta cor é indicada para a vestimenta. Inspira pensamentos de pureza e inocência. 

PRETO: Mau condutor de energia térmica. Exantema e outras enfermidades da pele podem ser curadas com a simples obscuridade. Mental e espiritualmente, age no sentido de entristecer, deprimir e reduzir a vitalidade. Simboliza o universo.

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