Surya Namaskar - A Saudação ao Sol

                                                       fonte: Universo Yoga

Falaremos hoje sobre a mais conhecida prática da maioria dos tipos de Yoga (que contenham ásanas em sua composição) - Súrya Namaskar, ou em português, Saudação ao Sol.

Antes de falar sobre as técnicas em si, vamos entrar no tema "saudar o Sol". Você já se perguntou o porquê disso? Muitas vezes, esta é a primeira pergunta sobre a prática. 

A Saudação ao Sol, sob um olhar mais místico, é uma forma de gratidão ao Sol, que simboliza vida, energia e mais um dia que você está na Terra. Mesmo sem a presença dele, a prática é feita mentalmente com este intuito de agradecimento, fortalecimento e energização do corpo (através dos ásanas e mudrás) e da mente (com as mentalizações e a localização da consciência).

Outra questão sobre a prática do ponto de vista físico, é que é uma excelente sequência de exercícios que, feitos com concentração e percebendo cada detalhe nas posições, lhe trará mais flexibilidade e tonificação dos músculos e ainda há quem diga - perda de peso. 

Existem métodos de Yoga que, na parte dos ásanas, fazem somente o Súrya Namaskar. Ele pode ser feito dinamicamente (como numa sequência) ou com permanência em cada ásana - que pode ser combinado de acordo com a regra de respiração bem como por um determinado tempo. 

A prática da Saudação ao Sol pode ser feita em ambientes abertos (parques, praia, montanha), como em ambientes fechados (sala de prática, em casa, etc). O ideal é fazer de manhã cedo, ao nascer do Sol e/ou no pôr do Sol. Se a prática é para saudar o Sol, não faz muito sentido ser feita no período da noite, não é mesmo? Para esta finalidade, existe a Saudação à Lua (Chandra Namaskar), que explicarei em outro post.

Uma dica muito importante é sobre a quantidade de repetições da sequência a ser realizada e velocidade. Para a quantidade, o ideal são 12 repetições da sequência, onde fará 6 rodadas com cada perna - compensando da mesma forma para cada lado. Se você for iniciante e achar puxado as doze repetições, comece fazendo 2 a 4 rodadas e gradualmente, vá aumentando a quantidade - com o máximo de 108 (dentro do possível).

Quanto a velocidade, ela pode ser lenta, moderada ou rápida e com isso, em cada uma delas, seus efeitos serão diferentes. Se fizer a prática num ritmo mais lento, ela auxiliará a  ter um maior domínio respiratório, ampliará a consciência corporal durante toda a prática, e que consequentemente, tonificará seus músculos e flexibilizará mais as articulações utilizadas durante os exercícios. Caso prefira fazer como aquecimento ou para obter um treino cardíaco, o súrya namaskar deverá ser realizado num ritmo mais acelerado. O ritmo moderado é geralmente mais utilizado nas aulas onde a repetição da sequência é maior.

Lembre-se que devemos respeitar o nosso limite e como mais uma regrinha que gosto de usar é: Esforce-se ao máximo, mas sem forçar, que quer dizer exatamente isso. E como saber se estou acima do meu limite? Simples. Observe seus batimentos cardíacos e sua respiração - ambos não devem estar descontrolados. O ritmo deverá ser sempre constante e confortável. 

Apesar da saudação ser facilmente encontrada com detalhes em qualquer site de busca, é imprescindível você iniciar com a supervisão de um instrutor/professor de Yoga experiente pois este fará a correção das técnicas observando cada detalhe do praticante (postura, respiração e outros detalhes).

Caso possua algum desconforto em fazer qualquer uma das técnicas contidas na prática do Súrya Namaskar, é importante ir ao médico e verificar, afinal, a saúde está em primeiro lugar e vale lembrar que no Yoga, trabalhamos com energia. Claro que temos uma boa noção de anatomia e até fisiologia, mas a maioria dos insrtutores não são médicos.  

A prática da Saudação ao Sol é suficiente para lhe trazer os benefícios almejados tanto corporais quanto mentais e até emocionais porém muitas pessoas gostam de combiná-las com outras técnicas para assim ter uma prática balanceada e completa. O que quero dizer é que além da sequência do Súrya Namaskar, você poderá inserir técnicas de lateroflexão, torção e a invertida (além dos musculares, que estes são opcionais).

Por fim, gostaria de dizer que uma práica de yoga, deve ser feita regularmente. Para alcançar melhores resultados, a prática de yoga (seja a Saudação ao Sol ou outras técnicas) devem ser feitas diariamente. É melhor praticar alguns minutos por dia, todos os dias do que horas eventualmente.