Olá!
Hoje falarei sobre as invertidas. Antes de começar este tema, inicio explicando o que são e quais são as invertidas dentro de uma prática de Yoga.
Hoje falarei sobre as invertidas. Antes de começar este tema, inicio explicando o que são e quais são as invertidas dentro de uma prática de Yoga.
Invertida é qualquer potura, ásana, em que a cabeça está abaixo do coração. Elas possuem diversas formas de serem executadas e o praticante pode escolher aquela em que se sentir mais confortável para realizar e permanecer um determinado tempo.
Pra que servem as invertidas? Quais são seus benefícios?
As invertidas são técnicas corporais que tem as seguintes funções: irrigam o cérebro; promovem a circulação da energia das pernas para a parte superior central; fortalecem a circulação capilar, dos músculos faciais e pele do rosto e promovem o relaxamento do músculo do coração.
O tempo seria do comando do professor, ou caso esteja fazendo sozinho, no mínimo 1 minuto e máximo, 20 minutos mas lembre-se: desde que você esteja confortável à posição e, além disso, para aqueles que querem treinar suas técnicas de invertidas, galgando permanências maiores, deve-se utilizar a regra de 1 minuto por dia, ou seja, a cada dia você aumenta 1 minuto de permanência no ásana e assim, vai se acostumando à posição e ao fluxo sanguíneo que fica invertido durante este período.
Sempre quando o aluno está iniciando uma prática de Yoga, uma das técnicas mais "ameaçadoras" é a invertida, mas como instrutora há mais de 10 anos, lhes digo: Não se preocupe. Deve-se conquistar o ásana, aliás, qualquer um deles e aos poucos, qualquer técnica que você achava que jamais conseguiria executar, estará fazendo tranquilamente, sem esforço algum.
Existem alguns ásanas que são considerados invertidas que podem ser feito aos iniciantes até que ele domine outras técnicas mais avançadas tais como: adho mukha svanasana (que é o famoso cachorro olhando para baixo), uttanasana (postura da inclinação para frente em pé), chakrasana (ponte com apoio das mãos), prasaritta padottanasana, entre outras.
As posturas tradicionais são: o sirshasana, com apoio dos antebraços no solo; kapalasana, com a cabeça diretamente no solo e auxílio das mãos para apoio; sarvangasana, que é a conhecida vela; viparita karani, é a postura da vela só que a posição das pernas ficam a 45° mais ou menos de inclinação; e o halasana, postura do arado.
Abaixo, conheça algumas destas posturas:
E agora que já falamos sobre as possibilidades das invertidas vamos ás contra-indicações e em especial, sobre o tema que é durante o período menstrual.
De acordo com muitos mestres e professores de Yoga, não se deve fazer as invertidas durante o período menstrual pois com a inversão, obstrui-se o fluxo sanguíneo da região, que deve sair. O fluxo fica em sentido oposto ao que deveria e com isso, estaríamos indo contra o natural. É uma fase onde a mulher deve-se voltar para a essência feminina e preservar-se, sentindo as sensações do corpo. Isso, para os primeiros dias, onde o fluxo é mais intenso.
Alguns professores de Yoga acreditam que as mulheres não devam fazer as posturas invertidas e nem a prática de ásanas mais fortes neste período, como Geeta Iyengar, filha do mestre de Yoga B. K. S. Iyengar. Eu, particularmente não penso dessa forma - até porque pela linha de Yoga que me formei e ensino, não diz nada sobre isso - então acredito que com o bom senso, devemos fazer ásanas que nos proporcionam conforto e bem estar neste período, ou seja, se a pessoa está com um fluxo mais intenso, deve "pegar leve" e fazer as variações mais simples dos ásanas que foram sugeridos em sala de aula (para todas as posturas) e quanto as invertidas, pode fazer a "ponte", que certamente a praticante ficará confortável e terá os mesmos efeitos das demais posições.
Portanto, alguns ásanas (posturas) indicados para se fazer quando a mulher estiver no seu período menstrual, são: baddha konasana, supta badhakonasana, upavistha konasana, setubandasana / sarvangasana - com apoio para os pés e a região sacral, supta virasana e flexões para a frente com apoio da cabeça.
De acordo com muitos mestres e professores de Yoga, não se deve fazer as invertidas durante o período menstrual pois com a inversão, obstrui-se o fluxo sanguíneo da região, que deve sair. O fluxo fica em sentido oposto ao que deveria e com isso, estaríamos indo contra o natural. É uma fase onde a mulher deve-se voltar para a essência feminina e preservar-se, sentindo as sensações do corpo. Isso, para os primeiros dias, onde o fluxo é mais intenso.
Alguns professores de Yoga acreditam que as mulheres não devam fazer as posturas invertidas e nem a prática de ásanas mais fortes neste período, como Geeta Iyengar, filha do mestre de Yoga B. K. S. Iyengar. Eu, particularmente não penso dessa forma - até porque pela linha de Yoga que me formei e ensino, não diz nada sobre isso - então acredito que com o bom senso, devemos fazer ásanas que nos proporcionam conforto e bem estar neste período, ou seja, se a pessoa está com um fluxo mais intenso, deve "pegar leve" e fazer as variações mais simples dos ásanas que foram sugeridos em sala de aula (para todas as posturas) e quanto as invertidas, pode fazer a "ponte", que certamente a praticante ficará confortável e terá os mesmos efeitos das demais posições.
Portanto, alguns ásanas (posturas) indicados para se fazer quando a mulher estiver no seu período menstrual, são: baddha konasana, supta badhakonasana, upavistha konasana, setubandasana / sarvangasana - com apoio para os pés e a região sacral, supta virasana e flexões para a frente com apoio da cabeça.
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